Gli elastici sono gli accessori fitness tra i più venduti: non a caso sono l'attrezzo per eccellenza dell'allenamento casalingo.
Si tratta di semplici bande elastiche (ne esistono con diversi gradi di resistenza) facili da usare, economiche, e che ti permettono di fare una vasta gamma di esercizi per tonificare i muscoli, e anche di variare l'intensità dell'esercizio secondo le esigenze, come queste:
L’elastico è anche l'attrezzo ideale per un allenamento graduale. Infatti offre una resistenza che diventa maggiore quanto più viene allungato . Il muscolo, così, comincia a lavorare in maniera soft e incrementa l’impegno man mano che la trazione aumenta .
Vuol dire che ogni esercizio si può personalizzare.
Esercizi per lo stretching alle gambe
1. Schiena a terra e gambe a squadra, metti il centro dell’elastico sulle piante dei piedi e afferrane le estremità.
Tiralo verso il basso portando le braccia a contatto con il suolo per 30 volte (4 serie): così fai un bello stretching alle gambe.
2. Schiena a terra, fletti una gamba e con l'elastico appoggiato alla pianta del piede dell'altra gamba.
Da li vai a prendere l'elastico vicino al piede e tira i gomiti verso il basso fino ad appoggiarti al pavimento. Poi cerca di distendere la gamba verso l'alto cercando di allungarla il più possibile.
Cerca di mantenere il piede a martello e di non ruotare il ginocchio verso l'interno. Mantieni la posizione per una ventina di secondi e cambia lato.
3. Stesso esercizio di prima tenendo però la gamba che non lavora distesa a terra.
Noterai che la gamba in allungamento salirà meno, questo perché l'angolo di lavoro dell'anca è più ampio.
4. Sempre schiena a terra, con i piedi uniti posiziona l'elastico sotto la pianta dei piedi.
Tira l'elastico verso il basso finché i gomiti non toccano terra e da lì cerca di distendere le gambe verso l'alto.
5. Siediti a terra, appoggia l'elastico sotto la pianta dei piedi e distendi bene le gambe in avanti. Tira leggermente l'elastico verso di te e scendi lentamente con il busto in avanti. Tieni sempre i piedi a martello e respira.
Se sei interessato ad approfondire le tue conoscenze sullo stretching e ottenere risultati ottimali, ti consigliamo di dare un'occhiata alla 'Bibbia dello Stretching'.
Questo manuale completo e facile da seguire ti fornirà tutte le informazioni necessarie per migliorare la flessibilità, prevenire lesioni e raggiungere i tuoi obiettivi di fitness.
Non perdere l'opportunità di diventare un esperto di stretching con la 'Bibbia dello Stretching'. Acquistala subito!
CLICCA QUI PER SCOPRIRE DI PIÙ Manuale completo e facile da seguire che fornisce tutte le informazioni necessarie per migliorare la flessibilità, prevenire lesioni e raggiungere gli obiettivi di fitness.
Leggi anche:
🔎 Come dormire bene tutta la notte il prima di una partita importante di pallavolo
🔎 Stretching nella pallavolo: migliorare la performance ed evitare gli infortuni
🔎 Perché hai bisogno di una pistola massaggiante? Qual è la migliore massage gun sul mercato?
🔎 Fai questo esercizio durante il riscaldamento per migliorare incredibilmente la tua elasticità